trening na masie

Sorki wypelnilem na profilu i myslalem ze bedzie ok, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat z lekimi przerwami 6. DIETA: -białko: 138g -węglowodany:504g -tłuszcz: 123g dieta i suple wszystko jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:bionabol+omka, [...]

[...] a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :) no to chyba Ty też powinieneś wrócić do tematu Pierwszy rok treningów! po co pleciesz takie głupoty i jeszcze brniesz w to co jest błędne! najważniejsza jest dieta ! żaden ciężar i żaden najlepszy nawet trening tak samo jak i [...]

[...] obserwowac, zawsze mozna sobie zrobic rotacje zmiajszajac, lub zwiekszajac kalorycznosc co jakis czas kosztem weglowodanow. tak sobie jeszcze pomyslalam, a prrop`s diety i treningu. w dziale dla zaawansowanych na dniach ruszy eksperyment rekompozycyjny dla kobiet. bedzie kazdej indywidualnie dobierany trening i dieta pod kierunkiem trenera na [...]

RafikRolf haha to sie wszystko okaze....w praniu. trening bedzie dzialal,jak bedzie pozwalal na postep silowy w podstawowych bojach. w tym ma pomoc odpowiednia ilosc snu.piszesz o 8h-ok,bo tak sie zazwyczaj przyjmuje. ...a moze twoj organizm bedzie potrzebowal wiecej(przynajmniej w pewnych okresach)? dieta-bedzie dzialac,jak zaczniesz w naturalny [...]

właśnie na masie to sie wpierd..la %-) wiadomo duży wpływ na to jak wyglądasz bedzie miał trening odpowiednie atakowanie mięśnia z odpowiednią częstotliwościa i intensywnością + regeneracja + dieta = zdrowa sportowa sylwetka, ale to nie ten dział Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-03-29 21:22:34

btw, to tak zwane - wyciskania "żołnierskie" co do planu moge Ci powiedziec ze spokojnie mieszcze sie w godzinie czasu, trening jest ciezki dla miesni, za to nie szarpie mocno ukladu nerwowego mimo ze zawsze bylo mi ciezko przybrac na masie, na tym planie w ciagu miesiaca podeszlo mi 1 kg w gore wiec jak najbardziej plan sie sprawdza, [...]

[...] atut bo klatka będzie wyglądała na pełną a sztangielkami umiejętnie ćwicząc nie będziesz miał asymetrii a jak nawet się zdarzy to łatwo skorygujesz ją. Jeżeli chodzi o trening na siłe w wyciskaniu oprzyj go głównie na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ja robie najpierw rozgrzewke, później 3 delikatne serie z przenoszenia sztangi leżąc 2 [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

2 razy klatka na masie? czemu? nie lepiej robić ci raz w tyg. ale pożądanie? Drugie jeśli już chcesz ćwiczyć 5 razy w tyg to nie wszystko pod rząd mięśnie też potrzebują odpoczynku rób 2 dni trening dzień przerwy 3 dni trening dzień przerwy. Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 16:31:22

[...] za dlugie odstepy miedzy seriami(powinno wynosic jezeli chcesz przybrac na mase:60-120max sekund)!!!Ja tak robilem i przez pierwsze 8 miechow pakowania waga skoczyla mi 15kg!!!Od[poczatkow pakowania przytylem 25kg. a cwicze dopiero 1 rok i 8 miechow!!!Ogolnie wg mnie trening masz dobry(czasami tylko mozesz zrobic brzuszek po treningu!!)!!!

moim zdaniem powienes diete dostosowac do twojego trybu zycia. Nadwyzka kaloryczna bedzie nieunikniona jezeli chcesz przybrac na masie. Skłanialbym sie ku temu aby podbic białko troche, mozesz to oczywiscie zrobic za pomoca odzywek białkowych. aminokwasy rozgalezione tez moga byc dobrym rozwiazaniem. Nie ma sie czego bać :) Jezeli chodzi o to [...]

No witam, Cóż, do lektury mnie przekonałeś, książkę już mam. Właśnie zmieniam sobie trening, jak to określiłeś, wracając do podstaw. Już się dokształciłem więc już wiem, co to split, i push/pul/leg, więc chyba jest lepiej. Ale na koniec jeszcze jedni pytanie: Nie rezygnuję z pływania i codziennego roweru, więc jeżeli z tym carbo popełniłem błąd, [...]

[...] robie 15 seri na duże grupy mięśni (przeważnie 4 w ćwiczeniu, oraz progress cieżaru który jest bardzo ważny na masie lub progress serii)i 10s. na małe gr.Powtórzeń robie ok 8-10.Przynajmniej 2-3 dni regeneracji w tyg. musi być ,a wtedy to dobrze że ćwiczyłeś codziennie bo pierwszy okres robi sie trening obwodowy i przyrosty są spore na początku.

[...] dnia. Raz w tygodniu ci spokojnie wystarczy na masie. Za duże ilości powtórzeń. Wogóle jakiś plan z dupy. Dopiero zaczynasz więc lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie jakiś trening FBW. Rozpisz diete jaką masz i wrzuć zdjęcia. Pomiary itd. Popatrz na innych dzienniki w dziale. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-26 09:57:47 O dopiero [...]

[...] linków żeby bana nie wyłapać) lub ręcznie wszystko wyliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tylko daj ją potem do sprawdzenia do działu odżywianie. W dziale Lejdis też pewnie znajdziesz pomoc jeśli chodzi o trening i odżywianie http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Skoro łapiesz fatu na masie. Masz zbyt dużo kcal w diecie i idzie w tłuszcz. bądź Masz zły trening. Bądź to i to. Poczytaj w dziale odżywianie bądź wrzuć tam dietę do oceny. Odnośnie treningu spójrz na FBW w dziale treng dla początkujących.

[...] jak chcesz schudnąć, i stracić na wadze to aeroby i a6w, i ćwicz jakiś sport gdzie sięnaprawde wypocisz, możesz przejśc na diete jeśli ci bardzo na tym zależy i chcesz tego szybciej dokonać, a jak chcesz stracić tłuszcz i przybrać na masie mięśniowej, to tak jak wyżej FBW trening sobie poszukaj, i aeroby, a6w i biegaj często, i przejdź na diete.

głównie chcę przybrać na masie, ale ten brzuch robi się irytujący... więc np. gdybym 3 razy w tygodniu ćwiczył na siłowni na masę, a kolejne 3 dni wykonywał trening interwałowy, to nie przyniosłoby oczekiwanych przeze mnie rezultatów?

[...] oliwek. Reszta ok. 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 Wg. mnie za mało białka, produkty ok. 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 30 Oliwa z oliwek 30 Wyrzuć marchew przed treningiem. Reszta ok. TRENING odrazu po [...]

[...] dietke trzymam jesto ki ! ! chce porpostu porzezbic potme znowu masy nabrać bo teraz juz przybłr na masie po tym trenirngu ! chce propstu czy ktoś mi wklei juz poprawiony trening abym nie zrobił błedu kozystjoc z tych waszysch wszystkich rad dzieki ! ! za wszyskto ale prosze o wklejony cały plan 4 dniowy ! ! juz poprawiony ! Ewier HOMO [...]